隔離使得以往的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣、出行習(xí)慣等發(fā)生很大改變，由此帶來了心理壓力，應(yīng)該盡快調(diào)整自己，適應(yīng)新環(huán)境。

1、接納當(dāng)前處境。接納目前需治療或隔離的處境，覺察自己的各種心理及身體反應(yīng)，包括悲傷、孤獨(dú)、自責(zé)、恐懼等情緒反應(yīng)以及身體不適感。

2、接納自己的反應(yīng)。覺察自己的情緒變化，當(dāng)緊張、焦慮、恐懼、自責(zé)等情緒出現(xiàn)時(shí)，提醒自己這些情緒的出現(xiàn)是正常的，去嘗試接納這些情緒，將它們對生活的影響程度降至最低。

3、保持積極樂觀的心態(tài)。進(jìn)行自我鼓勵(lì)和肯定，堅(jiān)定治療的信心，積極配合治療。客觀認(rèn)真了解疫情的特點(diǎn)，細(xì)心留意生活中可能感染或傳播的風(fēng)險(xiǎn)，做好隔離消毒防護(hù)工作。

4、規(guī)律生活作息，適當(dāng)放松練習(xí)。隔離時(shí)，盡量維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ３稚畹姆€(wěn)定性。積極關(guān)注當(dāng)下，做自己眼前能做的事情，尋找自己喜歡的放松方式來讓自己轉(zhuǎn)移注意力，如聽音樂、看電視、運(yùn)動(dòng)以及寫日志等。

5、尋找人際支持。利用現(xiàn)代通訊手段（電話、微信文字、語音、視頻等）聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，排遣不良情緒，獲得支持與鼓勵(lì)。聊天的主題豐富一些，不要只聊疫情。

6、選擇適合自己的鍛煉方式，定時(shí)鍛煉。特別是心情煩躁時(shí)，可以做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

7、思考人生體驗(yàn)。自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn)，思考目前隔離對自己、家人和社會、他人的重要意義。

8、了解真實(shí)可靠的信息與知識。通過官方、正規(guī)途徑接收疫情信息，理智關(guān)注疫情信息，減少因信息帶來的心理負(fù)擔(dān)。

1、想象放松訓(xùn)練：可以想象過去一段積極美好的經(jīng)歷。確定一個(gè)地方，讓你有一種安全感，或者是讓你感覺平靜放松的地方。停在那個(gè)積極體驗(yàn)或感受一會兒，輕輕地自我擁抱，做幾個(gè)深呼吸，告訴自己“我是安全的。”

2、呼吸放松訓(xùn)練：集中注意力在我們的呼吸上，感受隨著一吸一呼，腹部起、落的感覺。持續(xù)的把你的注意力放到你的呼吸帶給你身體的感覺上面。吸氣的時(shí)候，身體跟著吸氣微微地鼓起；呼氣的時(shí)候，身體隨著呼氣微微地松弛。讓我們持續(xù)地保持在一吸一呼帶給身體的感覺。經(jīng)過幾分鐘后，你就可以感受到內(nèi)心的平靜。

3、改變身體的姿勢：改變自己的姿勢或者面部表情，讓自己從焦慮轉(zhuǎn)變到積極的情感狀態(tài)。比如有目的地把肩膀端正起來、站起身子、揚(yáng)地下巴、面露微笑，這樣可以幫助你從焦慮狀態(tài)中擺脫出來。

4、心理健康肯定句：我值得擁有健康的身體！我是安全的！

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